Tu compañero de bienestar diario
Descubre la importancia de mantener un estilo de vida activo con recordatorios regulares de movimiento. Pequeños cambios, grandes beneficios para tu bienestar diario.
"El movimiento es medicina para crear cambios físicos, emocionales y mentales." - Únete a miles de personas que ya han transformado su rutina diaria con nuestros recordatorios inteligentes.
Transforma tu jornada laboral con pausas activas
Incorpora estos hábitos simples en tu rutina diaria para mantener un estilo de vida más activo y dinámico.
Basados en las mejores prácticas de bienestar laboral y adaptados especialmente para el clima y cultura colombiana.
Equipo colombiano implementando pausas activas efectivas
Establece alarmas cada 2 horas para recordarte tomar descansos activos durante tu jornada laboral.
Utiliza aplicaciones móviles, relojes inteligentes o simplemente alarmas tradicionales. La clave está en la consistencia y en hacer que estos recordatorios se conviertan en una parte natural de tu día.
Realiza estiramientos básicos, camina por la oficina o haz ejercicios de movilidad articular.
No necesitas equipos especiales ni mucho espacio. Rotaciones de cuello, estiramientos de brazos, flexiones de piernas y respiración profunda son suficientes para reactivar tu energía.
Comienza con pequeños cambios y aumenta gradualmente la frecuencia e intensidad de tus movimientos.
Inicia con 30 segundos de movimiento cada 2 horas, luego incrementa a 1-2 minutos. La progresión gradual asegura que el hábito se mantenga a largo plazo sin generar resistencia.
Mantén la regularidad en tus pausas de movimiento para crear un patrón saludable sostenible.
La constancia es más valiosa que la intensidad. Es mejor hacer movimientos suaves todos los días que ejercicios intensos de forma esporádica. Tu cuerpo se adaptará y agradecerá la rutina.
Inspírate con estas actividades para mantener el movimiento en tu día a día
Descubre cómo pequeños cambios en tu rutina pueden generar grandes transformaciones en tu bienestar general y productividad laboral.
Ejercicios simples que puedes hacer sin levantarte de tu lugar de trabajo.
Perfectos para oficinistas, estudiantes y trabajadores remotos que pasan largas horas frente al computador.
Aprovecha los descansos para caminar y activar tu circulación.
Ideales durante el almuerzo o entre reuniones. Mejoran la concentración y reducen el estrés laboral significativamente.
Actividades en equipo que fomentan el movimiento y la camaradería.
Fortalecen los vínculos laborales mientras promueven hábitos saludables. Perfectos para empresas comprometidas con el bienestar.
Adapta tu entorno de trabajo para facilitar el movimiento regular.
Escritorios ajustables, pelotas de ejercicio y zonas de estiramiento crean un ambiente laboral más saludable y productivo.
Resolvemos las dudas más comunes sobre nuestros recordatorios de movimiento y cómo implementarlos efectivamente en tu rutina diaria.
Este intervalo permite mantener un equilibrio entre productividad y bienestar, creando un ritmo natural de actividad que se adapta fácilmente a la mayoría de rutinas laborales.
Estudios demuestran que después de 2 horas de inactividad, nuestro metabolismo se ralentiza y la concentración disminuye. Este tiempo es ideal para reactivar tanto el cuerpo como la mente sin interrumpir significativamente el flujo de trabajo.
Los movimientos simples como estiramientos, caminatas cortas, rotaciones articulares y cambios de postura son ideales para mantener la actividad sin interrumpir significativamente el trabajo.
Recomendamos una combinación de estiramientos de cuello, hombros y espalda, junto con movimientos de piernas y tobillos. Incluso pararse y sentarse varias veces puede ser muy beneficioso para la circulación.
Utiliza alarmas en tu teléfono, aplicaciones de recordatorios, o establece rutinas vinculadas a actividades específicas como reuniones o descansos para café.
También puedes usar relojes inteligentes, notas adhesivas en tu monitor, o incluso pedirle a un compañero de trabajo que sea tu "compañero de movimiento" para motivarse mutuamente.
No es necesario. Movimientos suaves y regulares son suficientes para mantener un estilo de vida activo. La consistencia es más importante que la intensidad.
El objetivo es contrarrestar los efectos del sedentarismo, no reemplazar una rutina de ejercicio completa. Movimientos ligeros y constantes son más efectivos que ejercicios intensos esporádicos.
Absolutamente. El trabajo desde casa hace aún más importante establecer recordatorios de movimiento, ya que tendemos a permanecer más tiempo en la misma posición.
En casa tienes más libertad para moverte, hacer estiramientos más amplios, o incluso realizar tareas domésticas ligeras como parte de tus pausas activas. Aprovecha esta flexibilidad para crear una rutina personalizada.
Aplicaciones inteligentes que se adaptan a tu horario y preferencias personales.
Recordatorios personalizados, seguimiento de progreso y consejos adaptativos para maximizar los beneficios de tus pausas activas.
¿Tienes preguntas sobre nuestros recordatorios de movimiento? Estamos aquí para ayudarte.
Nuestro equipo de especialistas en bienestar laboral está disponible para asesorarte y crear un plan personalizado para tu empresa o uso personal.